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火鍋吃好吃滿 約10碗白飯熱量下肚
記者楊晴雯／台北報導
天氣逐漸轉涼，與親朋好友一起圍爐吃火鍋是最好不過的事，不過你知道嗎？吃鍋搭配含糖飲料，最後再用各式甜點畫下完美句點，以去吃到飽可能食用的份量估算來說，一餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量。國健署建議，掌握吃火鍋時應多吃蔬菜、全穀雜糧吃適量、肉類選低脂不過量、少沾高熱量調味料、水果取代甜點、白開水取代含糖飲等6原則，才不會享受美食卻增胖了。
▲火鍋。（圖／資料照）
根據國健署資料顯示，火鍋經常使用的食材、配料及飲料亦處處隱含著陷阱，特別以吃到飽火鍋作為例子，麻辣鍋底湯喝2碗（400毫升），熱量達344大卡、泡麵1包有284大卡、牛五花肉片、豬五花肉片、豬大腸各1盤，重量皆為100公克，熱量分別是430、360、198大卡。民眾愛不釋手的小三角油豆腐、魚餃、貢丸、花枝丸、水晶餃、蝦餃、蟹味棒、冷凍魚卵卷等加工火鍋料各吃2個， 熱量高達455大卡。
吃火鍋過程中也經常搭配含糖飲料及各式甜點，巧克力冰淇淋1球（60 公克）也有115大卡、一杯乳酸飲料（500 毫升）225大卡。
因此整體來看，國健署社區健康組組長林莉茹說，以去吃到飽可能吃到的份量估算來說，一餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600到800大卡，甚至超過1整天的熱量需求（60公斤的正常體重靜態工作者，每天建議熱量攝取約為1800大卡），吃一頓約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。
別因一個冬天讓身材走樣！吃火鍋如何不發胖？林莉茹建議，「多吃蔬菜」，每餐的蔬菜量建議比您的1個拳頭再多一點、「全穀雜糧吃適量」，像是南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，以及麵、冬粉及米粉等，相較於飯類，這些常用的食材因具有體積較大或煮熟後吸水體積膨脹程度較高之特性，故建議每餐總計可以吃到約為您的2個拳頭大。
「肉類選低脂不過量」。豆魚蛋肉類食物份量的總和，其大小及厚度大約為自己的一個掌心大，並且選擇的優先順序以豆類及其製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。若選擇肉類時，建議以白肉（例如雞肉、鴨肉）取代紅肉（例如牛肉、豬肉），並且選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。以1個拳頭大小的「水果取代甜點」，每餐水果拳頭大。
「少油調味選天然」。火鍋湯頭部分，建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，建議減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照該署推出的「我的餐盤」口訣，搭配1茶匙的堅果種子，如花生粉或芝麻粉。
「少糖飲選乳品」。飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若欲進一步增添風味建議可以搭配乳品。
此外，用餐後多花點時間與親朋好友逛街散步，搭乘交通工具回家時可以提早幾站下車多走路，增加身體活動的機會，平時更是要保有多運動的好習慣，讓您在享用大餐的同時仍保有好身材。
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不滿公教年改 八百壯士聲請釋憲
【台灣醒報記者楊蕓台北報導】不滿蔡政府年金改革，八百壯士等反年改團體13日前往司法院聲請釋憲，國民黨13名立委大舉到場聲援。立委林德福強調，國民黨不反對年金改革，但要讓軍公教都心服口服，且法律不能溯及既往，軍公教勞的年改應一併實施；副指揮官吳斯懷則說，13日先提公教版釋憲聲請，下周民進黨若強行通過軍改，將再連署提出軍人版釋憲。
司法院前約有近300人到場聲援。八百壯士聲明指出，政府啟動軍公教年金改革近2年來，透過政治手腕灌輸國人，說這些人是「米蟲」、「既得利益者」、是「導致世代無法改善的原罪者」；同時不斷採取「分割擊滅」的策略，對外強調「政府財政困窘、基金面臨破產」，因此不得不快馬加鞭進行退撫制度改革，以彰顯其正當性。
立法院國民黨團林德福、陳學聖、王育敏等13名立委也出席聲援公教提出釋憲案。立委林德福表示，國民黨並不是反對蔡政府推動年金改革，而是改革必須讓軍公教能心服口服。他表示，年改條例溯及既往，違反信賴保護原則，政府卻幾乎打破過去對軍公教人員的信賴保護原則，他主張若要改革，軍公教勞年改應一併實施。
八百壯士指出，立法院外交國防委員會於5月9日審查「陸海空軍軍官士官服役條例修正草案」時，即已經獲得立院國民黨團、親民黨團計38位立委支持，同意連署替軍公教年改提出釋憲案，「依據釋憲程序，為因應軍公教法案不同，八百壯士聘請了法律專業人士，分別撰擬軍公教團體釋憲書與簽署，正式啟動軍公教團體釋憲執行程序。」
「遞送釋憲書有助於凝聚泛藍團結，重新喚起失落的人心。」八百壯士認為，民進黨所推動的軍公教退撫法案不停透過政治欺詐的手法，矇騙國人說改革過程絕無違法違憲，卻一直迴避軍公教所提執政黨直接釋憲的要求，理盲又缺乏同理心，強制硬幹的年金改革作為，衍生撕裂的情緒與仇視對立，「即使軍公教退撫法案強制過關如願施行，那也只是國無寧日的開始。」
八百壯士表示，雖然公教退撫條例已完成三讀，但八百壯士從監督年金改革聯盟成立開始，一直秉持著軍人親愛精誠之信念，始終不曾放棄與協助公教盟友達成目標的決心，「考量法案實施時程與執行急迫性，決議優先遞送公教法案釋憲書；軍改法案則等三讀通過後再依程序辦理。」
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