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天涼吃火鍋 6原則享健康
記者李佩玲／臺北報導
受到東北風增強影響，週五起北部及東北部天氣將稍微轉涼，最低溫約19度。天氣逐漸轉涼，不少親朋好友會相約吃火鍋，不過，容易在歡愉的聚餐氛圍下，不自覺的攝取過多熱量。衛生福利部國民健康署提醒民眾，吃火鍋應掌握蔬菜要多吃、全穀雜糧吃適量、肉類選低脂不過量、少油調味選天然等6原則，才能吃得更健康。
食材、配料及飲料 小心熱量超標
火鍋經常使用的食材、配料及飲料處處隱含著陷阱，包括五花肉片、加工火鍋料及沙茶醬等，且吃火鍋時也常搭配含糖飲料及各式甜點，整體來看，以吃到飽火鍋可能吃到的分量估算來說，1餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600至800大卡，甚至超過1整天的熱量需求（60公斤的正常體重靜態工作者，每天建議熱量攝取約為1800大卡），也就是說吃1頓，約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。
掌握原則安心吃 身材不走樣
為了不要經歷1個冬天就讓身材走樣，國健署建議民眾吃火鍋時應掌握蔬菜要多吃、全穀雜糧吃適量、肉類選低脂不過量、以水果取代甜點、少油調味選天然、少糖飲選乳品等6原則，不僅可以安心吃火鍋，也可減少身體負擔。
多攝取蔬菜及菇類 排便更順暢
國健署指出，由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，吃火鍋時可比平常吃更多蔬菜以增加飽足感，尤其，多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，其富含的纖維素可幫助排便及維持腸道的健康。
豆類及其製品先嘗 最後才選擇肉類
火鍋主角肉類該如何選擇？國健署建議，除了所吃的豆魚蛋肉類食物分量總和，大小及厚度大約為1個掌心大外，選擇的優先順序可以豆類及其製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。選擇肉類時，應以雞肉、鴨肉等白肉，取代牛肉、豬肉等紅肉，且選擇脂肪含量較低的部位，例如以里肌肉片取代五花肉片。
昆布湯取代麻辣湯 3高不下肚
至於，火鍋湯頭部分，則建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照「我的餐盤」口訣，搭配1茶匙的堅果種子，如花生粉或芝麻粉。
布碌崙華人足球聯賽 9月2日開踢
為改變華裔不善運動的形象，美國繁榮華埠總會聯合州眾議員白彼得(Peter Abbate)辦公室等單位，日前在布碌崙(布魯克林)宣布，將舉辦第二屆布碌崙華人足球聯賽暨少年足球訓練班，歡迎足球同好者及青少年報名參與。
本次活動由美國繁榮華埠總會、州眾議員白彼得辦公室、華聯體育會、極光足球會聯合主辦；美國繁榮華埠總會總監田士銳表示，去年舉辦第一屆比賽受到民眾追捧，今年比賽特別擴大規模並延長賽程，希望為喜愛足球的華裔青年提供良好的競技平台，並培養團隊精神。
白彼得辦公室表示，本次聯賽將分為普通組和少年組(youth league)。少年組將從9月2日起至12月的十周內，每周日下午2時到4時開始比賽。普通組自9月3日起至12月，每周一晚8時到10時比賽，地點為8大道交66街艾利克森公園(Leif Ericson Park)。
主辦方表示，本次賽程安排六支球隊比賽，計算總積分，最高積分的前四隊進入半決賽，再角逐冠軍。
另外，青少年足球班計畫向100名五歲以上孩童開放，並有專業足球輔導，有興趣參與者請電(917)515-1594諮詢詳情。艾利克森公園地址為布碌崙8大道交66街。
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