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天冷吃火鍋 6原則保健康
記者李佩玲／臺北報導
天氣逐漸轉涼，不少親朋好友會相約吃火鍋，不過，容易在歡愉的聚餐氛圍下，不自覺的攝取過多熱量，衛生福利部國民健康署提醒民眾，吃火鍋應掌握蔬菜要多吃、全穀雜糧吃適量、肉類選低脂不過量、少油調味選天然等6原則，才能吃得更健康。
火鍋經常使用的食材、配料及飲料處處隱含陷阱，包括五花肉片、加工火鍋料及沙茶醬等，且吃火鍋時也常搭配含糖飲料及各式甜點，整體來看，以吃到飽火鍋可能吃到的份量估算來說，1餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600至800大卡，甚至超過1整天的熱量需求（60公斤的正常體重靜態工作者，每天建議熱量攝取約為1800大卡），也就是說約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。
為了不要經歷1個冬天就讓身材走樣，國健署建議民眾吃火鍋時應掌握蔬菜要多吃、全穀雜糧吃適量、肉類選低脂不過量、以水果取代甜點、少油調味選天然、少糖飲選乳品等6原則，不僅可以安心吃火鍋，也可減少身體負擔。
國健署指出，蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，吃火鍋時可比平常吃更多蔬菜以增加飽足感，尤其，多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，其富含的纖維素可幫助排便及維持腸道的健康。
火鍋主角肉類該如何選擇？國健署建議，除了豆魚蛋肉類食物份量總和，大小及厚度大約為1個掌心大外，選擇的優先順序可以豆類及其製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。選擇肉類時，應以雞肉等白肉，取代牛肉等紅肉，且選擇脂肪含量較低的部位，例如以里肌肉片取代五花肉片。
至於，火鍋湯頭部分，則建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照「我的餐盤」口訣，搭配1茶匙的堅果種子，如花生粉或芝麻粉。
吃火鍋容易在歡愉的聚餐氛圍下，不自覺的攝取過多熱量。（業者提供）
金正恩批北韓衛生部門懶散不負責
（法新社首爾21日電） 中央通信社（KCNA）今天報導，北韓領導人金正恩譴責國內的公共醫療衛生服務，批評相關官員長年冬眠，非常懶散且不負責任。
窮困又孤立的北韓因追求發展核武器，受到聯合國安全理事會（UNSC）多項制裁。根據國際援助機構表示，北韓苦於長期糧食短缺和醫療服務不足，醫院缺乏藥物、設備及訓練有素的員工。
北韓政府經常宣稱希望讓人民過更好的生活，但金正恩巡視妙香山醫療器材工廠時，嚴厲譴責醫療體系。
報導說，金正恩表示：「有些部門近年來突飛猛進，但公共衛生部門從未進步，還變得越來越被動。」
他又說：「公共衛生部門沒有任何單位保持環境良好，更不用說設備現代化了。」
這種領導人「實地視察」是北韓國營媒體新聞報導的主軸，也是當局對國內傳遞訊息的重要管道，有時會讚揚工程品質，有時則會批評官員。
金正恩表示，執政的勞動黨（KWP）強調必須改善醫療服務，但「官員在這方面非常懶散和不負責任」。
韓文版的報導說，金正恩指責他們「長時間冬眠」。接著說：「動物一年只冬眠一次，但衛生部門長年躲起來冬眠，只會喊空洞的口號。」
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