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 吃完B群還是想睡？ 營養師推「12大提神食物」讓你精力一次補滿


每日健康／林暐鈞 外電編譯

「忙碌總是不停歇，累了就喝咖啡、喝蠻牛、吃B群，但仍是疲憊不堪。」實際上，提振精神還有更好的選擇，綜合營養師推薦，常吃以下12種食物，不僅能擺脫對咖啡的依賴，還能補充營養、維持身體的能量！

牛肉 

精瘦牛肉是鐵的高級來源，能預防造成疲勞的貧血，保住血液中的氧，並將鐵輸送到各組織，讓其在細胞中產生能量。但是，紅肉恐有致大腸癌風險宜每周控制在2次以內為宜。

雞肉 

雞肉含有輔酵素CoQ10，有助製造體內90%的能量，對使用高能量的器官，如心臟、腎臟和肝臟都相當重要。

蛋

雞蛋富含蛋白質、維生素B6及B12、碘等多項營養。專家提醒，最好別喝第二杯咖啡，可改吃一份蛋，有效製造能量，並攝取優良蛋白質。

淡菜 

淡菜富含生產能量的維生素B12，只要攝取三盎司的淡菜，就可提供逾100%的每日需要量。而維生素B12在體內的神經系統、代謝過程中扮演重要角色，更是平衡飲食的關鍵。

綠色蔬菜

蔬菜裡的鐵、鈣、鎂、葉酸、纖維以及維生素A、C、E、K，吃了可以補充營養外，鐵和維維生素C也有助於預防貧血、減少疲倦感，對女生來說特別好。

海苔

海苔富含碘，碘透過生化反應和甲狀腺荷爾蒙，助於提供能量。 

地瓜

吃地瓜能降低消化的速度，並讓能量緩慢的釋放，地瓜中的錳，更是處理蛋白質、碳水化合物和膽固醇的關鍵角色。

杏仁

杏仁含有維生素B7，又稱生物素，其在碳水化合物、脂肪和蛋白質的新陳代謝中發揮效用，有助將食物轉化為能量。

燕麥

這種天然碳水化合物含有有助提升能量的鈣、纖維和蛋白質等營養。吃一份燕麥，能讓你在幾小時內都毫無飢餓感。乾燕麥可加入優格中，或是直接煮成粥。

酪梨

酪梨富含著泛酸(pantothenic acid，又稱維生素B5)可使體內的細胞將食物轉換為能量，健康的脂肪與纖維，能幫助吸收食物營養，穩定飯後血糖。

香蕉

能快速為人體補充營養，運動前、運動後都適合食用，此外香蕉的碳水化合物及天然糖分，能讓疲累的身體重返活力。

黑巧克力

宜挑選可可含量75%以上的黑巧克力，其糖分較低，巧克力中的咖啡因及可可鹼能提神、改善心情，是精神不濟時最好的幫手。

《延伸閱讀》覺得疲累就吃B群？哪些人最需要吃B群？藥師幫你破解B群迷思







 太累錯了嗎？她沒回訊息竟被譙爛人滾


生活中心／綜合報導

太累錯了嗎？一名女網友在臉書社團「爆怨公社」發文抱怨，透露自己因工作太累、忙碌，忘記回覆訊息，竟然直接被才認識一天的男性友人痛譙「爛人，快滾」，讓她傻眼表示：「莫名其妙！」引來大批網友狂酸「也太玻璃心了吧」、「恐怖情人基本款」，掀起討論。

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