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 把握6原則 火鍋健康吃


昨天立冬，天氣逐漸轉涼，與親朋好友一同圍爐享用火鍋暖胃又暖心，但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋容易在歡愉的聚餐氛圍下，不自覺的攝取過多熱量，不論食材或配料都隱藏著陷阱。國民健康署署長王英偉建議民眾把握6原則，就能安心又健康吃火鍋。

原則1、蔬菜要多吃

由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，建議吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，其富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。

原則2、全穀雜糧吃適量

吃火鍋比較常見的主食為白飯、麵、冬粉等，建議吃火鍋時可以改搭配根莖類及全穀雜糧類食物，包括南瓜、芋頭、玉米等。

原則3、肉類選低脂不過量

豆蛋魚肉類食物的選擇優先順序為豆類、魚類、海鮮類、蛋類、肉類，而在肉類的選擇上，建議以白肉取代紅肉，肉品也應該選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。

原則4、以水果取代甜點

吃火鍋時經常選擇冰淇淋作為飯後的甜點，使得已過量攝取的熱量雪上加霜，建議以1個拳頭大小的水果取代甜點。

原則5、少油調味選天然

選擇火鍋湯頭時，建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，建議減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味。

原則6、少糖飲選乳品

含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若欲進一步增添風味建議可以搭配乳品。

小心吃過量，則可在其他餐次減量攝取，國健署建議，用餐後與親朋好友逛街散步，或在回家時提早幾站下車走路，增加身體活動的機會，平時更需保有運動習慣，才能在享用大餐時，仍保有好身材。







 女罹ADHD被罵細菌 觀念錯誤延誤治療最後悔


（中央社記者陳偉婷台北17日電）黑薩（化名）有注意力不足過動症，遭老師霸凌，被同學罵細菌。家長也對治療有誤解，直到她崩潰、自殘才治療。病友家長提醒，孩子被症狀所困易受挫，應相信專業醫療別放棄。

ADHD是一種腦部生理功能發展延遲的疾病，發病多跟個人體質有關，根據美國國家衛生研究院研究，ADHD兒童的大腦皮質發展比正常兒童慢3年。

陳女士兩個小孩都罹患注意力不足過動症（ADHD），大女兒「黑薩」在幼兒園大班就出現症狀並確診，但當時社會氛圍對ADHD藥物有疑慮，她無法坦然接受孩子有問題，也不願讓孩子接受治療，使得黑薩小學一年級就常被老師孤立在角落，同學把她的書包丟到操場，有老師當眾翻書包羞辱她，還被同學說是細菌。

升上國中一年級，黑薩仍無法專注，同學能完成的作業，只有她一人無法如期完成，且常有衝動、白目行為，同學分組時也不願與她同組，加上青春期情緒波動較大，黑薩崩潰甚至自殘，並拜託媽媽讓她接受治療。

經過半年用藥治療，黑薩症狀獲得控制，情緒穩定，人際關係轉好，課業也能跟上，甚至治療後半年畫出非常出色畫作，讓母女人生都翻轉。陳女士說，黑薩治療時間較晚，認知行為、邏輯思辨能力至今還需要訓練。她很後悔沒有早點讓孩子接受治療。

嘉義長庚醫院精神科教授級主治醫師陳錦宏說，因症狀被「封印」的ADHD孩子，唯有早期接受專業治療才能解除封印，讓孩子正常發揮潛能。但坊間不實說法很多，如認為過動是必要等，常讓家長混淆，不利治療。

陳錦宏分享另一個案，國小6年級的阿弘極喜歡畫畫，但個性常失控常打人，情節嚴重，每到診間看診就在地上打滾，情緒很難控制。加上單親家庭，跟爸爸常起衝突，心力交瘁的爸爸一度想帶著阿弘結束人生。

但陳錦宏以共同行動模式治療，結合醫療、心理師、社工、職能治療等陪伴阿弘，他情緒漸漸受控，更充分展現繪畫天分。台灣心動家族兒童青少年關懷協會選用阿弘畫作製成馬克杯，當阿弘拿到馬克杯販售所得時，懂事地說要把錢留著幫忙繳房租，讓大家都很意外，也看到孩子治療後的無限潛能。

陳女士說，被症狀所苦的ADHD孩子不只是課業問題，人際受挫更會讓生活晦暗，甚至全家受累，夫妻感情破裂。建議家長不要放棄，尋求專業治療才能讓家長、孩子都快樂生活。

陳錦宏指出，台灣ADHD盛行率7.5至9%，台灣健保資料顯示，台灣只有2%孩子尋求診斷，僅約1%接受完整治療。但專業治療可降低ADHD患者意外及藥酒癮風險。一般建議6歲以下孩子可先用認知行為治療，6歲以上優先使用藥物並輔以認知行為治療，平均用藥到約16、17歲即可因症狀改善而停藥。（編輯：翁翠萍）1070817









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