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12月 30, 2018

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港珠澳橋開通新亂象陸客團偽裝自由行

港珠澳大橋開通後，大陸遊客到香港旅遊多一個新的路線。但是香港媒體發現，有大陸旅行團為了節省成本，沒有依法聘雇當地合法導遊，帶著旅行團混充自由行，出現新的亂象。

一到周末，香港大嶼山的東涌地區到處都是人，港珠澳大橋開通後大陸遊客變多，巴士公司為了疏散旅客，將安排兩輛車同時出發。

議員周浩鼎：「如果旅客一到香港口岸就能直接直達香港主要各區，我覺得巴士安排得越多，就越有機會舒緩東涌擁擠的狀況。」

大陸遊客多，同樣在大嶼山的昂坪，也吸引不少遊客前來。不過商機多，違法的現象也多，像是這個一日遊大陸旅行團，每個人繳交了大約1800元台幣，領隊不斷強調會有香港旅行社接待，只是一進到市集，他換了便服就放遊客自由活動，說好的地陪也不見蹤影。

大陸旅行團領隊卜先生：「(剛剛說會安排導遊)有啊，但我們上來後自由活動，有介紹過這裡啦，怎麼去大佛，介紹過香港，有的，放心放心。」

根據香港法令，內地旅行團，如果在香港有安排住宿、交通，必須有本地合法領隊陪同。不過港珠澳大橋開通後，來往香港更方便，不少大陸團為了節省成本，把旅行團偽裝成自由行。

署理行政長官鄭若驊：「如果和源頭方面溝通清楚好一點，交通分流會好處理點，安排上也能符合各地各方面要求。」

為了解決陸團違法現象，香港政府方面表示，已經向廣東省反映，希望從源頭就開始管控。

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加倍甩油！運動前喝這杯最燃脂

【早安健康／孫于琛】想要甩油好辛苦！跑了好幾個小時，或是游了好幾趟，都快累翻了才發現自己只有消耗幾塊土司的熱量。

其實你可以讓飲食變成你的甩油幫手。日本體育協會公認的運動教練西村典子認為，只要把運動跟飲食方法結合，就能讓肌力效率大增，不用動得那麼辛苦也能輕鬆甩掉體脂肪。

我們在運動的時候，雖然會消耗熱量，但想要燃燒大量脂肪，卻必須在低血糖的情況下。血糖較低時，儲存體脂肪的脂肪細胞為了使血糖值安定，會分泌荷爾蒙活化脂肪分解酵素，讓體脂肪以熱量的形式被消耗掉。然而雖然運動時間拉長，的確讓脂肪分解較多，但不代表短時間運動就是浪費時間，只是消耗的澱粉比脂肪多。

進食與血糖的關係－GI值

當我們吃進讓血糖極速飆高的食物後，身體就會分泌胰島素來處理多餘的糖分，將之轉化為脂肪儲存。換句話說，如果你常吃這類食物，身體就會養成大量儲存體脂肪的機制，讓你消耗都來不及。這時候就會提到營養學上常說的GI值。

所謂的GI值，就是以葡萄糖為100的基準，比較其他食物使血糖上升的容易度。長時間食用高GI值的食物容易堆積脂肪，如果又沒有運動的習慣，可能導致肥胖、糖尿病等，不可不慎。想要讓吸收減速，可以多吃膳食纖維，能幫助消化器官處理更久，轉變成脂肪的熱量也會減少。

以下就是常見食物的GI值：

GI值	食物
100	葡萄糖
90～100	麵包、洋芋片、巧克力
80～90	白米、小西點、馬鈴薯、烏龍麵、紅蘿蔔
70～80	糯米飯、玉米片、玉米
60～70	義大利麵、南瓜、冰淇淋、香蕉
50～60	糙米、黑麥麵包、蕎麥、地瓜
40～50	花豆、豌豆等豆類、肉類
30～40	番茄、原味優格、蘋果
20～30	大豆、黑巧克力、牛奶、奶油
10～20	綠黃色野菜、香菇、海藻

燃脂效果倍增！運動前的飲食法則

在空腹的情況下運動，熱量很容易就會用完，反而會有難以持久的情況，運動的效果也難以期待。

記得運動前一定要吃些好消化、低GI的食物，像是簡單吃顆蘋果、一碗生菜沙拉，休息一下後再出門運動，才能幫助消耗體脂肪。

例如早上有晨間健走的人，出發前可以吃容易轉化成熱量的香蕉或原味優格給自己一點補給，運動後再吃營養均衡的食物當做早餐。

把澱粉：蛋白質：脂質的比例控制在4：3：3，就能抑制胰島素不要過度分泌，而能促進分解脂質的荷爾蒙釋出。

喝咖啡有用？咖啡因是脂肪燃燒的秘訣！

西村典子表示，咖啡中的咖啡因能活化脂肪分解酵素，讓體脂肪轉化為熱量，因此可以說咖啡因有促進體脂肪燃燒的功用。

根據實驗，喝完咖啡之後，先休息一下子，再去運動，運動過程中脂肪被轉化為熱量的比率增加。注意必須喝無加糖與奶精的黑咖啡，至多1至2杯即可，千萬不要覺得可以減肥就狂喝，多喝無益。

一天的咖啡因攝取上限是300~350毫升，約3杯。咖啡因除了有加速脂肪燃燒的效果，還能提神醒腦，因此早上運動前可以先來一杯，運動完之後整個人會神清氣爽。如果腸胃比較虛弱者，可以搭配之前提過的香蕉、優格先墊肚子，以免空腹喝傷胃。

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