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 把握6原則 火鍋健康吃


昨天立冬，天氣逐漸轉涼，與親朋好友一同圍爐享用火鍋暖胃又暖心，但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋容易在歡愉的聚餐氛圍下，不自覺的攝取過多熱量，不論食材或配料都隱藏著陷阱。國民健康署署長王英偉建議民眾把握6原則，就能安心又健康吃火鍋。

原則1、蔬菜要多吃

由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，建議吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，其富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。

原則2、全穀雜糧吃適量

吃火鍋比較常見的主食為白飯、麵、冬粉等，建議吃火鍋時可以改搭配根莖類及全穀雜糧類食物，包括南瓜、芋頭、玉米等。

原則3、肉類選低脂不過量

豆蛋魚肉類食物的選擇優先順序為豆類、魚類、海鮮類、蛋類、肉類，而在肉類的選擇上，建議以白肉取代紅肉，肉品也應該選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。

原則4、以水果取代甜點

吃火鍋時經常選擇冰淇淋作為飯後的甜點，使得已過量攝取的熱量雪上加霜，建議以1個拳頭大小的水果取代甜點。

原則5、少油調味選天然

選擇火鍋湯頭時，建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，建議減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味。

原則6、少糖飲選乳品

含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若欲進一步增添風味建議可以搭配乳品。

小心吃過量，則可在其他餐次減量攝取，國健署建議，用餐後與親朋好友逛街散步，或在回家時提早幾站下車走路，增加身體活動的機會，平時更需保有運動習慣，才能在享用大餐時，仍保有好身材。







 出國旅遊確實掌握當地疫情


暑假期間為旅遊旺季，也是蟲媒傳染病肆虐的季節。依據疾病管制署監測資料顯示，今年高雄市境外移入蚊媒傳染病以登革熱占最多，截至目前高雄市已有二十四例境外移入確定病例，僅次於台北市三十八例；在屈公病方面，高雄市今年雖尚無屈公病境外移入案例，但全球屈公病疫情以巴西最為嚴峻，確診人數高達十七萬人；而在茲卡病毒感染症方面，目前全球疫情以祕魯最為嚴峻，確診人數高達九百人，美國、新加坡及泰國也有確診個案。籲請民眾出國旅遊、經商及參與國際志工等活動，出國前應詳加了解當地疫情狀況，前往當地全程提高警覺，嚴防蚊蟲叮咬。

此外，高市於八月十七日出現首例瘧疾(全國第二例)境外移入確定病例，該案居住左營新上里，由於傳播瘧疾的病媒蚊為矮小瘧蚊，衛生單位分析個案居住及活動地點方圓五公里範圍內雖非矮小瘧蚊孳生地，研判傳播風險低，然衛生單位本於料敵從寬的精神，已於接獲通報第一時間，完成個案住家及其週邊社區病媒調查及施掛七處捕蚊燈，目前尚無發現病媒蚊，相關防治工作已於第一時間完成。









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